המאמר מתאים לכל מי שמטופל בזריקות הרזיה, כמו אוזמפיק, וויגובי או מונג'רו. יש שתי סיבות לשים את החלבון במרכז בזמן הטיפול. הראשונה: חלבון הוא המרכיב שמשפיע הכי הרבה על תחושת השובע, וגם כשאוכלים מעט, זה משמעותי. השנייה חשובה עוד יותר: לא כל המשקל שיורד הוא שומן, וחלבון עוזר לשמור על מסת השריר.
כמה חלבון צריך?
אין מספר אחד שמתאים לכולם. היעד היומי תלוי במשקל הגוף, ואת המספר קובעים הרופא או הדיאטנית. זו שאלה טובה לפגישה הבאה: כמה חלבון מומלץ לי לצרוך ביום?
נקודה חשובה: ההמלצות האלה מניחות שתפקודי הכליות תקינים. אצל רוב האנשים זה כך, אבל לא אצל כולם, וזה משהו שבודקים בבדיקות דם ולא משהו שמרגישים. לכן לפני שמעלים את כמות החלבון, מוודאים עם הרופא או הדיאטנית.
לא רק כמה ביום, אלא כמה בכל ארוחה
הגוף בונה שריר בהדרגה לאורך היום. מנה ענקית אחת בערב לא מנוצלת כמו כמה מנות מפוזרות, גם אם הכמות הכוללת זהה. לכן היעד לארוחה הוא לא חלוקה פשוטה של היעד היומי, אלא רף מינימום בכל ארוחה, כי אי אפשר לדעת כמה נצליח לאכול בארוחה הבאה.
החלבון קודם
כשמגיעים לשובע אחרי כמה ביסים, מה שנאכל ראשון הוא מה שנכנס. לכן מתחילים כל ארוחה במרכיב החלבוני, ורק אחר כך עוברים לשאר הצלחת.
מקורות חלבון שתופסים מעט מקום
- יוגורט ומשקה יוגורט.
- ביצים, גם קשות ומוכנות מראש.
- קוטג׳ וגבינות.
- טונה, דגים ועוף.
- למי שלא אוכל מן החי: טופו וסייטן, שהם דחוסים וסופגים טעמים, ועדשים ושעועית, שתופסים יותר נפח.
יום שלא הגעתם ליעד
יהיו ימים שלא תגיעו ליעד, לא כי לא ניסיתם, אלא כי זה פשוט לא קרה. התשובה פשוטה: ממשיכים כרגיל. לא מפצים, לא מכפילים ולא מנסים להשלים את אתמול. החלבון הוא יעד יומי, ומחר הוא יום חדש.
המידע במאמר הוא מידע כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. כל שינוי בטיפול, ביעדי החלבון או בפעילות הגופנית נעשה בתיאום עם הרופא/ה או הדיאטנית שלך.