איך שומרים על מסת השריר בזמן זריקות הרזיה (אוזמפיק, וויגובי, מונג'רו)

למה השריר חשוב, גם אם המטרה היא לרדת במשקל

שריר הוא רקמה שמשפיעה על התפקוד ועל הבריאות, לא רק על המראה. הוא מה שמאפשר לעלות במדרגות בלי קושי, לסחוב את הקניות בלי להתעייף ולקום מהכיסא בלי לחשוב על זה.

כשמסת השריר יורדת, הפעולות הבסיסיות האלה נפגעות. לכן שומרים עליה כבר מעכשיו, בזמן הטיפול, ולא אחר כך.

המספר על המשקל לא מספר את כל הסיפור

המשקל בבית נותן מספר אחד כללי. הוא לא מבחין בין שני המספרים שחשובים באמת: אחוז השומן בגוף, ומסת הגוף הרזה, כלומר כמה מהמשקל הוא בעיקר שריר, עצם ומים.

לכן ההצלחה לא נמדדת בכמה קילו ירדו, אלא בהרכב הירידה. מי שמקפיד על חלבון ועל תנועה יוריד יותר שומן ביחס לשריר שנשמר. אם יש לכם גישה לבדיקת הרכב גוף, אלה המספרים שכדאי לעקוב אחריהם.

צעד ראשון: חלבון בכל ארוחה

צריכת חלבון נאותה מצמצמת את הירידה במסת השריר. וכשהתיאבון נמוך, הדרך הפשוטה ביותר היא לוודא שיש מקור חלבון בכל ארוחה, ולאכול אותו ראשון.

יוגורט, ביצה, קוטג׳, טונה, עוף ודגים הם מקורות טובים. מי שלא אוכל מן החי יכול להיעזר בטופו, סייטן, עדשים ושעועית. כמה חלבון בדיוק צריך ביום תלוי במשקל הגוף ובתפקודי הכליות, ואת המספר קובעים יחד עם הרופא או הדיאטנית.

צעד שני: אימון התנגדות, גם בבית

חלבון לבדו לא מספיק. הגוף שומר על שריר שנמצא בשימוש ומאבד שריר שלא מופעל. אימון התנגדות הוא כל תנועה שמעמיסה על השריר, ולא חייב חדר כושר בשביל זה.

• לקום מהכיסא ולשבת כמה פעמים ברצף, בלי להיעזר בידיים.
• שכיבות סמיכה כנגד קיר.
• טיפוס מדרגות רציף.
• גומייה או משקולת קלה, כשזה מרגיש נוח.

כעשרים דקות של אימון ביתי מספיקות בהתחלה. אימון קצר וסדיר עדיף על אימון ארוך ומתיש, ופעמיים בשבוע, כל שבוע, עדיפות על הרבה אימונים בשבוע אחד ואז הפסקה. את התדירות והעומס המתאימים לכם קובעים עם איש המקצוע שמלווה אתכם.

מה לגבי הליכה?

הליכה היא פעילות אירובית ולא מחליפה אימון כוח, אבל היא הבסיס שכל השאר נשען עליו. ההמלצה הכללית היא כשלושים דקות ביום, ואפשר לפצל לשתי הליכות של רבע שעה.

כשהאימון מרגיש קשה מהרגיל

כשאוכלים פחות, גם מאמץ קל יכול להרגיש קשה, וזה נורמלי. אבל יש הבדל בין קושי לבין מצב לא תקין. סחרחורת או חולשה חריגה הן סימן לעצור, לשבת ולנוח, ולספר על כך לרופא או לדיאטנית.